Sağlık

anasayfa Sağlık Sağlıklı Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı

Sağlıklı Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı

10 Ağustos 2018, Cuma 10:14 / Son Güncelleme : 10 Ağustos 2018, Cuma 10:14
Sağlıklı Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı
facebook paylaş twitter paylaş yorum yaz

Kışın ağırlığını üzerinizden atma, baharla beraber hafifleme zamanı geldi. Sağlıklı kilo vermek için 100 gram ondan, 200 gram bundan yiyin gibi hazır diyet reçetelerinden çok daha etkili olan sağlıklı kilo verme yöntemlerini bilmek ve sevdiğiniz besinler arasından bilinçli tercihler yapmak. İşte doğru kilo vermenin altın kuralları :

1) BOL BOL SU İÇİN
Su içmek; metobalizmanızın hızlı çalışmasına, ödem atmanıza vb. bir çok etkende işe yarar. Sağlıklı beslenmek isteyen herkesin aslında günde en az 2 lt su içmesi gerekmektedir. İster kilolu olun ister zayıf, vücudun suya ihtiyacı vardır. Buyüzden kilo vermek isteyenlere de altın kural olarak söylenir.


2) TATLANDIRICILAR VE ŞEKERDEN KAÇININ
Günümüz beslenme alışkanlıklarına bakıldığında görüyoruz ki şeker, kilo almadaki en büyük etkenlerden. Yapay tatlandırıcılar,Fruktoz Şurubu ve şeker obezite , diyabet , kalp hastalıkları ve daha fazlasıyla ilişlilendiriliyor.


3) SPORSUZ OLMAZ!
Spor hayatımızın olmazsa olmaz bir parçası. Vücudumuzu dinç tutmak için düzenli olarak spor yapmamız gerekiyor. Özellikle de kilo vermek isteyenlerin günlük en az 1 saat yürüyüş yapması gerekmekte. Spor yapmanın faydaları sayılmakla bitilecek gibi değil. vücudun her zaman dinç ve sarkıklıktan uzak olması için fırsat buldukça sporumuzu ihmal etmememiz gerekmektedir.

 


4)PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN!
Diyet sırasında muhakkak dikkat etmemiz gereken önemli hususlardan birisi de porsiyon küçültmektir. Vücut aç olduğun da diyet dinlemez bir hal alabiliyor. Fakat eğer inancımız kilolardan kurtulmak ise, acıktığımız da normal de yediğimiz tabaklarımızın boyutunu küçültmeli, tabağın tamamını doldurmadan yemeğimizi koymalıyız.


5) UYKU DÜZENİ ÖNEMLİ
Az ve düzensiz uyumak, kilo almanın en etkili yöntemlerinden biri. İyi ve yeterli bir gece uykusu sağlığınız için oldukça önemli. Çocuklar da yüzde 89, yetişkinler de yüzde 55 oranında obeziteyle ilişkilendiriliyor. Kendinize bir saat dilimi belirleyin, en az 8 saat olacak şekilde ayarlayın. Sabahları enerjik başlayın hayata, sonrası çorap söküğü gibi gelir.


6) YAVAŞ ÇİĞNEYİN
Yeteri kadar yiyip, hala aç olduğunuzu hissetiğiniz zamanlar oldu mu?Eğer yanıtınız evetse; bunun nedeni beyne giden tokluk sinyalleri. Çok hızlı yemek yediğiniz de bu sinyal çok sonradan gitmektedir. Kendinizi tok hissetmediğiniz de haliyle daha fazla yemeğe devam ediyorsunuz. Bu durumdan kurtulmak içinde; Yemekleri yavaş yavaş yemeniz ve çiğnemeniz gerektiğidir. Ne kadar az yemek yerseniz o kadar az kalori almış olursunuz. Unutmayın! Çok az bir yemek olsanız bile vücut size bir süre sonra tokluk hissine ulaştırır. Önemli olan beyni kontrol edebilmekte.


7) HAYATINIZA YÖN VEREN SİZ OLUN
Kilo vermeyi kafanıza yer edinmeniz bu süreçte çok önemli. Asla petmemeli ve direncinizi korumalısınız. Kimi zaman yiyeceğiniz besinlerin kalori miktarlarına göre kendinizi ayarlamalısınız. Gün içerisinde çok yediyseniz ya daha fazla spor yapmalı yada o günün öğününü kapatmalısınız. 1 Haftalık bir sabretmeden sonra, kendiniz de oan değişikliği gördüğünüz de bu yola daha azimele devam edeceksiniz. Oyüzden öneli olan biraz sabredip, istikrarlı olmak.


8)KAHVE İÇİN
Biz Türk insanları Kahve içmeye bayılırız. Kahve günümüzün olmazsa olmaz içeceklerinden. Kahve içmenin yağ yakımına yüzde 30 oranında etki ettiğini biliyor muydunuz? Kafein metobalizmayı hızlandırır; sizin gün içerisinde 2 adet içeceğiniz sade Türk Kahvesi metobalizmanızı artıracak ve tokluk hissi verecek.


9) KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ATLAMAYIN
Kahvaltı günün en güzel öğünüdür. Kişi düşücesine göre farklılık gösterebilir ama kahvaltı yapmak enerjinin tam da kendisinir. Kahvaltınıza bir de haşlanmış tumurta eklediğiniz de sizden iyisi yok. 5-6 saat acıkmazsınız. Kahvaltıda yumurta yemek , gün içerisinde az kalori alamanıza ve dolayısıyla kilo vermenize ve vücut yağ oranınızın azalmasına sebep olur.


10)AKŞAM YEMEĞİNİ EN GEÇ 7'DE YİYİN
Vücudunuzun ritmi doğa ile uyumludur. Güneş batarken metabolizmanız artık yavaşlar, kalori tüketiminiz azalır ve vücudunuz uyku moduna geçmeye başlar. Bu yüzden geç vakitte yediklerinizi sindirmeniz ve yakmanız zordur. Akşam yemeklerini hafif tutmak ve ve en geç akşam saat 7 de yemek yenmesi gerekmektedir.

 


EDİTÖR: ÖZNUR KALENDER

facebook paylaş twitter paylaş yorum yaz
İLGİNİ ÇEKEBİLİR
1 2 3 4 5
YORUMLAR
ziyaretçi
yükleniyor